Tips Puasa Agar Tidak LEMES Selama Bulan Ramadhan.

tahukah kamu bahwa Rasa lemas saat berpuasa, menurut dr.Samuel Oetoro, MS.Sp.GK, ahli gizi dari Semanggi Spesialist Clinic, disebabkan karena menurunnya gula darah secara berlebihan. Nah, jadi jika gula darah turun terlalu rendah, kita akan merasa lemas, letih, lesu bahkan sampai merasa pusing di kepala.

berikut adalah beberapa tips seputar cara mengatasi lemas saat kita sedang berpuasa ramadhan, mohon disimak dengan baik yah sobat.

Tips Puasa Agar Tidak LEMES Selama Bulan Ramadhan.

1. Konsumsi Banyak Buah-Buahan

Energi yang di butuhkan oleh tubuh berasal dari glukosa atau gula. Masuknya gula ke dalam tubuh akan menjadikan glukosa dan ada proses lanjutan yang mengubahnya kembali ke energi. Oleh sebab itu sangat di butuhkan sekali asupan gula agar tubuh berenergi dan juga bisa tetap bergerak aktif meski pun saat berpuasa . Sebab ada standar kebutuhan gula atau glukosa di dalam tubuh yang harus dipenuhi, yang juga tidak baik terlalu sedikit. Jika itu terjadi tubuh akan merasa lemas. Samuel menyarankan agar kita mengkonsumsi glukosa yang merupakan salah satu karbohidrat terpenting sebagai sumber tenaga. “Agar kita tetap aktif, cadangan glukosa dan glikogen dalam tubuh harus cukup,” katanya.

Cara menjaga gula darah agar normal saat berpuasa juga bisa dan juga Agar sumber energi tetap ada, pilih makanan dengan indeks glikemik rendah seperti kentang rebus, beras, atau buah-buahan. Selain itu, konsumsi pula makanan yang tinggi serat agar glukosa dapat naik perlahan.

 

2. Awali  berbuka dengan makan kurma terlebih dahulu

Agar kadar gula meningkat perlahan ialah minum teh manis hangat dengan 3-5 biji kurma terlebih dahulu sebagai pembuka pada saat berbuka puasa, baru 10-20 menit kemudian berbuka puasa. Mengapa harus di awali dengan biji kurma ? karena Kurma adalah makanan paling ideal karena mudah dicerna. Setengah jam setelah mengkonsumsi kurma, tubuh yang lemas kembali segar. Sebenarnya, rasa lapar timbul bukan karena kadar gula di dalam darah berkurang. Ketika kurma masuk ke tubuh, kadar gulanya yang tinggi dengan cepat mengatasi kekurangan kadar gula dalam darah tersebut. Hindari juga makan makanan yang digoreng dan bersantan, karena makanan tersebut menyebabkan gula tak cepat naik dan pankreas tidak terkejut. dan pilihlah menu yang dipanggang, atau dibakar saja.

3. Asupan air 8 gelas setiap hari

Agar kebutuhan tubuh terhadap 8 gelas air putih dalam sehari bisa tercukupi, tentunya membutuhkan strategi tersendiri, khususnya ketika menjalankan ibadah puasa. Salah satu caranya adalah dengan menerapkan pola sederhana dan sangat mudah diingat. Skema 2+4+2 dipercaya cukup ampuh dalam mengatur kandungan air putih di dalam tubuh tetap terjaga kuantitasnya. caranya “Minumlah 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas saat makan malam hingga menjelang tidur, dan 2 gelas saat sahur,” terang dr. Pradono Handojo dalam diskusi kesehatan AQUA 2+4+2: Puasa Sehat Bersama AQUA, beberapa hari lalu (25/06/12) di Hotel Ritz Carlton, Pacific Place Senayan, Jakarta.

4. Saat Sahur

Saat sahur, sebaiknya konsumsi nasi merah yang lebih kaya nutrisi dan padat serat. Hal ini dikarenakan di dalam beras merah memiliki kandungan yang memiliki peranan baik bagi kesehatan diantaranya vitamin B dan vitamin E, serat, mineral, dan zat gizi lainnya Nasi merah juga mengandung karbohidrat kompleks yang dicerna secara bertahap sehingga membantu tubuh mempertahankan rasa kenyang yang lebih lama sehingga kita tidak mudah lapar saat puasa. Yang terpenting saat sahur adalah menghindari makanan berlemak karena hormon insulin tubuh akan berlebihan. Insulin akan mempercepat turunnya kadar gula darah dan ini membuat Anda cepat lapar.

oke demikian tadi artikel kita mngenai   TipsPuasa Agar Tidak LEMES Selama Bulan Ramadhan. semoga artikl ini brmanfaat bagi kamu smuanya daan saya ucaapkaan baanayak trimakasih atas kunjuanganya smoga shat slaalu